Die 3 Säulen meiner Yogastunde
Die Elemente Pranayama, Asana und Meditation sind Bestandteil einer Unterrichtseinheit von 90 Minuten.
Teil I
Anfangsentspannung
Begrüßung
Pranayama
Teil II
Asanas
Lockerung, Dehnung und Stärkung des Körpers
Bestandteile aus dem Sonnengruß und der Rishikesch-Reihe fließen mit ein
Teil III
Meditation
Shavasana
Verabschiedung
Information
Wenn Du noch nie mit Yoga in Berührung gekommen bist, hier eine kurze Erklärung der Begriffe:
Pranayama und Meditation
Pranayama ist eine Praxis aus dem Yoga, die sich mit der Kontrolle des Atems beschäftigt. Das Wort „Pranayama“ setzt sich aus zwei Sanskrit-Wörtern zusammen: „Prana“, was so viel wie Lebensenergie oder Atem bedeutet, und „Ayama“, was Kontrolle oder Ausdehnung bedeutet.
Im Unterricht werden wir uns auf "Anuloma Viloma" (Wechselatmung) und "Kapalabhati" (Feueratmung) konzentrieren. Die regelmäßige Praxis kann sowohl körperliche als auch geistige Vorteile mit sich bringen.
Meditation ist ein zentraler Bestandteil des Hatha Yoga und spielt eine wichtige Rolle bei der Förderung von innerer Ruhe, Achtsamkeit und Selbstbewusstsein. Im Hatha Yoga wird Meditation oft als eine Möglichkeit betrachtet, den Geist zu beruhigen und eine tiefere Verbindung zum Körper und zur Atmung herzustellen.
Asanas
Verbesserte Flexibilität: Durch die verschiedenen Dehnungen und Posen im Hatha Yoga wirst du schnell Fortschritte in deiner Flexibilität machen. Dies kann auch dazu beitragen, Verspannungen im Körper zu lösen.
Stärkung der Muskulatur: Da viele Posen das Halten des eigenen Körpergewichts erfordern, kann dies zu einer besseren Körperhaltung und mehr Stabilität führen.
Stressabbau: Bewegung hilft, Stress abzubauen und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern. Viele Praktizierende berichten von einem Gefühl der Entspannung und inneren Ruhe.
Körperbewusstsein: Hatha Yoga fördert ein besseres Bewusstsein für den eigenen Körper und seine Bedürfnisse. Dies kann dir helfen, achtsamer mit dir selbst umzugehen und Verletzungen vorzubeugen.
Vielfältige Posen: Hatha Yoga umfasst eine Vielzahl von Posen, die verschiedene Körperregionen ansprechen. Dies sorgt für eine ausgewogene Praxis, die sowohl körperliche als auch geistige Aspekte berücksichtigt.
Sonnengruß
Der Sonnengruß, auch bekannt als Surya Namaskar, ist eine dynamische Abfolge von Yoga-Posen, die oft im Hatha Yoga praktiziert wird. Diese Sequenz dient dazu, den Körper aufzuwärmen, die Muskulatur zu dehnen und die Flexibilität zu fördern.
Der Sonnengruß wird vor der Rishikesh-Reihe in der Yoga-Stunde durchgeführt, um den Geist zu fokussieren und die Energie zu aktivieren.
Rishikesh-Reihe
Die Rishikesh-Reihe ist eine spezielle Abfolge von Asanas in der Tradition von Swami Sivananda, einem bedeutenden Yoga-Meister. Entwickelt und darauf ausgelegt, Körper, Geist und Seele in Einklang zu bringen.
Die 12 Asanas der Rishikesh-Reihe sind:
Kopfstand / Schulterstand / Pflug / Fisch Vorwärtsbeuge / Kobra / Heuschrecke / Bogen Drehsitz / Krähe / stehende Vorbeuge / Dreieck
Ziel meines Kurses
Du wirst achtsam Schritt für Schritt die verschiedenen Asanas erlernen, um die Vorzüge des Sonnengrußes und der Rishikesh-Reihe genießen zu können.
Gut zu wissen - vor der Yogastunde:
Wenn du keine eigene Yogamatte hast - Yogamatten und Zubehör sind im Studio vorhanden.
Bitte 1-2 Stunden vor dem Yoga keine schwere Mahlzeit zur dir nehmen.
Deine Kleidung sollte luftig, locker und bequem sein.
Yoga für 90 Minuten
Probestunde: 0 €
Drop-In: 15 €
Monatlich: 50 €
Montags
19.15 Uhr - 20.45 Uhr
Yoga ist kein Wettbewerb.
🕉 Shanti, Shanti, Shanti
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